6 biện pháp giúp hạ huyết áp hiệu quả nhất
Người bệnh cao huyết áp thường không có triệu chứng ban đầu
và chỉ khi phát bệnh họ mới nhận ra. Khi đó, huyết áp đã tăng cao và kèm thêm
nhiều bệnh nguy hiểm khác. Sau đây là 6 phương pháp đơn giản mà hiệu quả để hạ
huyết áp cho người bệnh nhanh chóng:
1. Đi bộ
Nhiều thí nghiệm thực tế cho thấy huyết áp của bệnh nhân thường
xuyên đi bộ giảm được khoảng 6 – 8 mmHg. Việc vận động cơ thể thường xuyên giúp
chức năng điều hòa oxy của tim hoạt động hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình
bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể. Để tránh vận động quá sức, người bệnh có
thể thực hiện đi bộ mỗi ngày 30 phút.
2. Hít thở sâu
Thở sâu, chậm và kết hợp với luyện tập yoga, khí công hoặc
thái cực quyền sẽ giúp giảm các hormon gât căng thẳng, giảm thiểu tình trạng
tăng huyết áp ở bệnh nhân. Bệnh nhân nên thực hiện tập hít thở sâu 5 phút vào
sáng và tối sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn.
3. Ăn nhiều thực phẩm từ đậu nành
Các thực phẩm từ đậu nành là một trong những cách hạn chế
carbohydrate. Đây là một cách hiệu quả để giảm huyết áp tâm thu ở các bệnh nhân
cao huyết áp hoặc có dấu hiệu tiền cao huyết áp. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng
các thực phẩm từ sữa để đem lại hiệu quả tương tự.
4. Ăn nhiều thực phẩm giàu kali
Các loại rau củ quả giàu kali rất quan trọng trong việc điều
chỉnh huyết áp. Lượng kali thích hợp cần 2.000 – 4.000 mg/ ngày. Các loại thực
phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, mận khô,
nho khô… Người bệnh cao huyết áp nên dùng các thực phẩm này sẽ giúp hạ huyết áp
tốt hơn.
5. Nghỉ ngơi nhiều
Những người làm việc quá 41 giờ mỗi tuần sẽ tự đẩy bản thân
mình vào nguy cơ tăng huyết áp lên 15%. Đây chính là kết quả nghiên cứu của đại
học Calofornia ở mỹ trên 24.205 cư dân địa phương. Người lao động làm việc quá mức
sẽ giảm thời gian vận động và ăn uống lành mạnh. Vì vậy, nếu bạn đang làm việc
quá 41 giờ/ tuần, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và tập thể dục nhiều hơn nhé.
6. Nghe nhạc
Nghe nhạc được biết đến là một cách thư giãn hiệu quả đối với
người bình thường. Người bệnh cao huyết áp cũng nhận được hiệu quả tích cực hơn
khi điều trị bệnh nếu thực hiện điều này. Đây là nghiên cứu của đại học
Florence (nước Ý) trên 25 bệnh nhân bị cao huyết áp.
Với 6 biện pháp hạ huyết áp đơn giản và hiệu quả nhất mà người
bệnh nên áp dụng cho bản thân. Bạn cũng cần theo dõi tình trạng huyết áp thường
xuyên với may do nhip tim và huyet ap
nhé!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét