6 cách để ngăn ngừa tăng huyết áp

6 cách để ngăn ngừa tăng huyết áp

Ngăn ngừa huyết áp cao có thể làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, và các bệnh nghiêm trọng khác. Nếu bạn có nguy cơ cao huyết áp, hãy làm theo các bước sau để giúp ngăn ngừa bệnh này.

Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, đột quỵ , và bệnh thận. Ở Mỹ người ta ước tính rằng cứ 100 người thì gần như 50-65% có huyết áp cao.

Mặc dù bạn không thể luôn luôn kiểm soát được huyết áp của mình, nhưng bạn hãy có những thói quen lành mạnh để giảm thiểu và ngăn ngừa cao huyết áp và giảm nguy cơ bị các vấn đề sức khoẻ liên quan đến huyết áp cao trong tương lai.



Các yếu tố dự phòng huyết áp Bạn có thể kiểm soát
Tuổi của bạn, cùng với tiền sử gia đình về cao huyết áp và ghen là một trong những yếu tố nguy cơ cao huyết áp nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Khi đề phòng huyết áp cao, ý tưởng là tập trung vào các yếu tố nguy cơ mà bạn có thể thay đổi.

Gbenga Ogedegbe, MD, MPH, một chuyên gia về bệnh cao huyết áp, giám đốc Trung tâm Thay đổi Hành vi Sức khoẻ và Phó Giáo sư Y khoa cho biết: “Chúng ta không thể làm bất cứ điều gì về tuổi tác của chúng ta, nhưng chúng ta có thể làm điều gì đó về lối sống của chúng ta bộ phận y học tổng quát tổng quát tại Trường Y khoa Đại học New York ở thành phố New York.

Để tránh chẩn đoán tăng huyết áp, hãy lựa chọn lối sống lành mạnh
1. Duy trì trọng lượng cơ thể
Tiến sĩ “Ogedegbe” nói về phòng ngừa cao huyết áp, cân nặng của bạn rất quan trọng. Những người thừa cân nên cố gắng giảm cân, và những người có trọng lượng bình thường nên tránh thêm vào bất kỳ kg. Nếu bạn đang mang thêm cân, giảm khoảng 10 pound có thể giúp ngăn ngừa cao huyết áp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về trọng lượng tốt nhất cho bạn.


Duy trình trọng lượng cơ thể giúp giảm khả năng mắc bệnh huyết áp

Cách theo dõi trọng lượng cơ thể tốt và đơn giản nhất xem tại đây
2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp duy trì huyết áp của bạn. Có nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là những người giàu kali và giới hạn lượng calo thừa, chất béo và đường. Xem xét các biện pháp tiếp cận chế độ ăn kiêng để Ngưng tăng huyết áp, hoặc DASH, chế độ ăn kiêng , được chứng minh là giúp kiểm soát huyết áp.


Chế độ ăn cân bằng giảm nguy cơ mắc bện huyết áp

3. Cắt muối trong mỗi bữa ăn
Đối với nhiều người, ăn một chế độ ăn ít natri có thể giúp giữ huyết áp bình thường. Ozegbe nói: “Lượng muối ăn vào càng cao, huyết áp càng cao. Bạn có thể giảm lượng muối ăn vào bằng cách tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn có natri cao và không thêm muối vào bữa ăn. “Tôi nói với mọi người tránh xa những người lắc mặn”, Ogedegbe nói thêm.


Giảm muối trong món ăn là cách ngăn ngừa bện huyết áp

4. Luyện tập thể dục đều đặn
Hãy vận động để ngăn ngừa chứng cao huyết áp. “Hoạt động thể chất là rất quan trọng”, Ogedegbe nói. Tập thể dục nhiều hơn bạn nhận được, tốt hơn, nhưng ngay cả một chút có thể giúp kiểm soát huyết áp. Tập thể dục vừa phải khoảng 30 phút ba lần một tuần là một khởi đầu tốt.


Luyện tập thể dụng đều đặn tăng cường sức khoẻ phòng tránh bệnh huyết áp

5. Hạn chế rượu
Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến huyết áp cao. Đối với phụ nữ, có nghĩa là không uống nhiều hơn một lần một ngày, và cho nam giới.


Hạn chế uống rượu giảm khả năng mắc bện huyết áp

6. Theo dõi huyết áp của bạn thường xuyên


Đảm bảo rằng bạn đã đo huyết áp thường xuyên, tại văn phòng bác sĩ hoặc ở nhà. Huyết áp cao thường xuất hiện không có triệu chứng, vì vậy chỉ các bài đọc về huyết áp sẽ cho bạn biết nếu huyết áp của bạn đang tăng lên. Nếu bác sĩ của bạn xác định rằng bạn bị tăng huyết áp – huyết áp trong khoảng 120-139 / 80-89 milimét thủy ngân (mmHg) khiến bạn có nguy cơ cao bị tăng huyết áp – bác sĩ có thể đề xuất các bước bổ sung để bảo vệ.

Cách đo huyết áp hiệu quả nhất xem tại đây
Hãy xem thói quen sử dụng lối sống của bạn và quyết định nơi bạn có thể thực hiện thay đổi để giúp ngăn ngừa cao huyết áp. Hãy chinh phục các mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như ăn vặt trái cây và rau quả thay vì thức ăn vặt, và tiếp tục thực hành những thói quen tốt này cho đến khi chúng là một phần của thói quen hàng ngày của bạn.

Việc áp dụng những thay đổi lối sống này có thể giúp ngăn ngừa cao huyết áp nếu huyết áp của bạn đang được kiểm soát hoặc làm hạ huyết áp nếu số của bạn đang tăng lên.

Mọi thắc mắc của bạn về bệnh lý huyết áp, các biện pháp phòng tránh và ngăn ngừa huyết áp cao – thấp HÃY ĐỂ LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI để được tư vấn một cách tốt nhất.

6 cách để ngăn ngừa tăng huyết áp

Ngăn ngừa huyết áp cao có thể làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, và các bệnh nghiêm trọng khác. Nếu bạn có nguy cơ cao huyết áp, hãy làm theo các bước sau để giúp ngăn ngừa bệnh này.

Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, đột quỵ , và bệnh thận. Ở Mỹ người ta ước tính rằng cứ 100 người thì gần như 50-65%  có huyết áp cao.

Mặc dù bạn không thể luôn luôn kiểm soát được huyết áp của mình, nhưng bạn hãy có những thói quen lành mạnh để giảm thiểu và ngăn ngừa cao huyết áp và giảm nguy cơ bị các vấn đề sức khoẻ liên quan đến huyết áp cao trong tương lai.

Các yếu tố dự phòng huyết áp Bạn có thể kiểm soát

Tuổi của bạn, cùng với tiền sử gia đình về cao huyết áp và ghen là một trong những yếu tố nguy cơ cao huyết áp nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Khi đề phòng huyết áp cao, ý tưởng là tập trung vào các yếu tố nguy cơ mà bạn có thể thay đổi.

Gbenga Ogedegbe, MD, MPH, một chuyên gia về bệnh cao huyết áp, giám đốc Trung tâm Thay đổi Hành vi Sức khoẻ và Phó Giáo sư Y khoa cho biết: “Chúng ta không thể làm bất cứ điều gì về tuổi tác của chúng ta, nhưng chúng ta có thể làm điều gì đó về lối sống của chúng ta bộ phận y học tổng quát tổng quát tại Trường Y khoa Đại học New York ở thành phố New York.

Để tránh chẩn đoán tăng huyết áp, hãy lựa chọn lối sống lành mạnh

1. Duy trì trọng lượng cơ thể

Tiến sĩ “Ogedegbe” nói về phòng ngừa cao huyết áp, cân nặng của bạn rất quan trọng. Những người thừa cân nên cố gắng giảm cân, và những người có trọng lượng bình thường nên tránh thêm vào bất kỳ kg. Nếu bạn đang mang thêm cân, giảm khoảng 10 pound có thể giúp ngăn ngừa cao huyết áp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về trọng lượng tốt nhất cho bạn.

Duy trình trọng lượng cơ thể giúp giảm khả năng mắc bệnh huyết áp

Cách theo dõi trọng lượng cơ thể tốt và đơn giản nhất xem tại đây

2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp duy trì huyết áp của bạn. Có nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là những người giàu kali và giới hạn lượng calo thừa, chất béo và đường. Xem xét các biện pháp tiếp cận chế độ ăn kiêng để Ngưng tăng huyết áp, hoặc DASH, chế độ ăn kiêng , được chứng minh là giúp kiểm soát huyết áp.

Chế độ ăn cân bằng giảm nguy cơ mắc bện huyết áp

3. Cắt muối trong mỗi bữa ăn

Đối với nhiều người, ăn một chế độ ăn ít natri có thể giúp giữ huyết áp bình thường. Ozegbe nói: “Lượng muối ăn vào càng cao, huyết áp càng cao. Bạn có thể giảm lượng muối ăn vào bằng cách tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn có natri cao và không thêm muối vào bữa ăn. “Tôi nói với mọi người tránh xa những người lắc mặn”, Ogedegbe nói thêm.

Giảm muối trong món ăn là cách ngăn ngừa bện huyết áp

4. Luyện tập thể dục đều đặn

Hãy vận động để ngăn ngừa chứng cao huyết áp. “Hoạt động thể chất là rất quan trọng”, Ogedegbe nói. Tập thể dục nhiều hơn bạn nhận được, tốt hơn, nhưng ngay cả một chút có thể giúp kiểm soát huyết áp. Tập thể dục vừa phải khoảng 30 phút ba lần một tuần là một khởi đầu tốt.

Luyện tập thể dụng đều đặn tăng cường sức khoẻ phòng tránh bệnh huyết áp

5. Hạn chế rượu

Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến huyết áp cao. Đối với phụ nữ, có nghĩa là không uống nhiều hơn một lần một ngày, và cho nam giới.

Hạn chế uống rượu giảm khả năng mắc bện huyết áp

6. Theo dõi huyết áp của bạn thường xuyên

Đảm bảo rằng bạn đã đo huyết áp thường xuyên, tại văn phòng bác sĩ hoặc ở nhà. Huyết áp cao thường xuất hiện không có triệu chứng, vì vậy chỉ các bài đọc về huyết áp sẽ cho bạn biết nếu huyết áp của bạn đang tăng lên. Nếu bác sĩ của bạn xác định rằng bạn bị tăng huyết áp – huyết áp trong khoảng 120-139 / 80-89 milimét thủy ngân (mmHg) khiến bạn có nguy cơ cao bị tăng huyết áp – bác sĩ có thể đề xuất các bước bổ sung để bảo vệ.

Cách đo huyết áp hiệu quả nhất xem tại đây
Hãy xem thói quen sử dụng lối sống của bạn và quyết định nơi bạn có thể thực hiện thay đổi để giúp ngăn ngừa cao huyết áp. Hãy chinh phục các mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như ăn vặt trái cây và rau quả thay vì thức ăn vặt, và tiếp tục thực hành những thói quen tốt này cho đến khi chúng là một phần của thói quen hàng ngày của bạn.

Việc áp dụng những thay đổi lối sống này có thể giúp ngăn ngừa cao huyết áp nếu huyết áp của bạn đang được kiểm soát hoặc làm hạ huyết áp nếu số của bạn đang tăng lên.

Mọi thắc mắc của bạn về bệnh lý huyết áp, các biện pháp phòng tránh và ngăn ngừa huyết áp cao – thấp HÃY ĐỂ LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI để được tư vấn một cách tốt nhất.